首先，我们需要认识到，紧张是一种正常的反应。每个人都可能在面对重要场合时感到紧张，因为这通常意味着我们所承担的责任重大，而我们的表现将会被人所见、所评判。因此，对于即将站在舞台上为朋友或家人发表祝贺词的人来说，这种紧张感是难以避免的。

然而，我们不能让这种紧张感控制我们的言行。在这里，技巧和准备变得尤为重要。首先，要确保你有充足的时间来准备你的祝贺词。这不仅包括语句和结构，还包括练习发音、语调以及节奏，以便在实际演讲时能够流畅地表达自己的想法。

其次，不要害怕犯错。即使是最经验丰富的演说家也会偶尔犯错，但关键的是如何从错误中恢复过来。你可以通过深呼吸来放松自己，或者快速调整你的思路，然后继续前进。

此外，与听众建立联系也是非常重要的一点。你可以通过提及他们共同经历的事物，或许是你们共同度过的一个特别时刻，这样可以帮助你与听众产生共鸣，从而减少彼此之间的心理障碍。此外，你还可以尝试寻找一些适合当天场合的情感共鸣点，比如对未来的期待或对过去成长经历的一些反思。

再者，不要忘记展现真诚和热情。这是任何类型演讲中最为关键的一环，无论是在升学宴还是其他任何场合。当你真正地相信自己的话语，并且能够传递出你的热忱，那么即使你的声音颤抖，也不会影响到观众的情感反应。

最后，在实际进行演讲之前，可以考虑做一些小动作，如深呼吸、轻微拍打手臂等，以释放内心的紧张。但更不要过度依赖这些行为，因为它们并不是长久之计，最终还是要靠自我激励和积极的心态去克服恐惧心理。

总结来说，在升学宴上的演讲虽然可能带有一定的压力，但只要我们有充分准备、保持冷静，并且展现出真诚与热情，就能很好地应对这种情况。而对于那些即将站上舞台，为朋友或家人撰写祝贺词的人来说，只需记住：真正的话语来自心底，而不是口头上的辞藻；真正的情感来自内心深处，而不是表面的装饰。如果你真的从心底里希望对方能听到并理解你的话，那么无论发生什么，都绝不会浪费了这个机会。