晚夜免费禁用的十大亏亏，实际上是一系列的不良习惯，它们可能会严重影响我们的睡眠质量。以下是这十个需要被警觉的行为及其对我们健康影响的深入探讨：

晚间使用电子设备

晚间使用电子设备导致蓝光刺激，抑制体内分泌调节睡眠与醒来周期的黑色素激素melatonin，从而干扰正常的睡眠模式。

吃含咖啡因饮料前休息

咖啡因能增加心率和血压，使人保持清醒，这种刺激性物质在日常生活中是难以避免，但如果在准备就寝前摄入，将会破坏好好的休息环境。

服用含有兴奋剂药物

任何含有兴奋剂成分，如某些抗抑郁药、支气管扩张剂等，不适宜在即将入睡前服用，因为它们能够增强神经系统功能，导致难以进入梦乡状态。

进行高强度运动活动

虽然规律锻炼对于身体健康至关重要，但进行高强度运动过于接近床铺时间可能会使人感到疲劳到极点，而不是一种放松状态，从而影响翌日精力恢复能力。

避免定时进食

食欲随着一天中的不同时间段变化，而忽略了此法则的人往往无法维持一个稳定的胃部活动，这可能引起消化不良并干扰整体生物钟调整。

不遵守固定的就寝时间

没有固定的就寝时间可以让我们的身体很难形成稳定的生物钟。长期如此，不仅容易出现失眠，还可能伴随着其他相关问题如记忆力下降和情绪波动。

使用白噪音或音乐作为背景声

尽管听音乐或者白噪音有助于放松心情，但如果选择错误的声音或者声音过大，它们都有可能打断沉浸式的梦境，并因此减少深层次快速眼动阶段（REM）睡眠，有益身心健康的一部分。

在床上进行工作或学习活动

把床当作工作场所，即使只是短暂地处理一些事情，也容易让人养成混淆工作与休闲之间界限的心态，从而破坏其作为安静、舒适之地的地位，对后续休息产生负面影响。

睡前的热水浴或沐浴太频繁

热水浴能够促进血液循环，但是频繁使用也许会造成身体处于一种持续紧张状态，因此建议在每天最后一次洗澡之后再去卧室，以便更快地进入安静状态.

10. 遗留未解决的问题

即便是在平静无风的情况下，如果心里还带着遗留未解决的问题，那么这些问题仍然可以成为你梦中的主角。这类情况下的焦虑感和不安感很容易导致夜不能寐。

下载本文pdf文件