了解黄金时段

在选择健身时间的时候，很多人可能会忽略了一个重要的因素，那就是所谓的“黄金时段”。通常，这个概念指的是在一天中最适合锻炼的几个小时。研究表明，这些时候身体器官和肌肉群处于最佳状态，有助于提高训练效果。

生物钟与训练

人们的大多数生理过程，如心跳、血压等，都受到24小时中的自然节律——生物钟的影响。科学家发现，早晨和傍晚这两个时间段是我们的身体器官活动最高，而这些正好对应了我们日常生活中自然醒来和准备休息睡觉的时候。这意味着，我们可以利用这个时机进行更有效地运动。

避免高温

夏季热浪期间，外出锻炼确实让人感到不便。而且，在高温环境下长时间运动，不仅容易导致脱水，还会降低运动效率，因为大脑需要更多能量来调节体温，从而减少对力量训练或跑步这样的有氧运动的心血管系统负担。

自我激励与社交支持

选择健身俱乐部并不是为了孤独一人在角落里打卡，而是希望在积极向上的氛围中找到动力。在黄金时段，即早晨和傍晚，你有更大的机会遇到志同道合的人，与他们分享目标、经验以及成就感，这样能够增强你的自我激励，并为你提供额外的动力去持续努力。

定期调整计划

即使是在黄金时段，也不能一成不变。随着你的身体适应新的锻炼模式，你可能需要改变你的工作量或方式，以保持进步。这意味着定期调整你的计划，比如增加重量、改变动作或者尝试新项目，可以帮助你避免plateau，并继续取得进展。